۵ راهکار غیردارویی برای کاهش قند خون

چندین راه طبیعی برای کمک به کاهش سطح قند خون وجود دارد. در این مطلب به ۵ روش موثر اشاره می کنیم.

به طور منظم ورزش کنید

فعالیت بدنی یکی از موثرترین راه ها برای کاهش طبیعی قند خون است. هنگامی که ورزش می کنید عضلات شما از گلوکز برای انرژی استفاده می کنند که باعث کاهش میزان قند در جریان خون شما می شود. ورزش منظم مانند پیاده روی آهسته دویدن یا تمرینات قدرتی می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و به بدن در استفاده موثرتر از انسولین کمک کند. در بیشتر روز های هفته حداقل ۳۰ دقیقه ورزش متوسط را هدف قرار دهید تا شاهد بهبود در کنترل قند خون باشید.

رژیم غذایی متعادل داشته باشید

غذا هایی که می خورید تاثیر قابل توجهی بر سطح قند خون شما دارند. مصرف غذا های با شاخص گلیسمی (GI) پائین مانند غلات کامل سبزیجات غیر نشاسته ای و حبوبات می تواند به جلوگیری از افزایش قند خون کمک کند. این غذا ها به آرامی هضم می شوند و منجر به افزایش تدریجی قند خون می شوند. از طرف دیگر اجتناب از غذا های با گلیسمی بالا مانند کربوهیدرات های تصفیه شده میان وعده های شیرین و غذا های فرآوری شده می تواند از افزایش ناگهانی سطح قند جلوگیری کند. ترکیب غذا های غنی از فیبر مانند سبزیجات میوه ها و دانه ها نیز می تواند تنظیم قند خون را با کاهش سرعت جذب گلوکز بهبود بخشد.

سرکه سیب بنوشید

در نتیجه تحقیقات نشان داده شده که سرکه سیب به کاهش سطح قند خون به ویژه بعد از غذا کمک می کند. اسید استیک موجود در سرکه سیب می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و تاثیر گلیسمی غذا ها را کاهش دهد. برخی مطالعات نشان می دهد که مصرف مقدار کمی سرکه سیب قبل یا همراه با غذا می تواند به کاهش قند خون بعد از غذا کمک کند. ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب رقیق کنید و قبل از غذا بنوشید. حتما بعد از آن دهان خود را بشویید تا دندان های خود را از اسیدیته محافظت کنید.

استرس را مدیریت کنید

استرس مزمن به دلیل ترشح هورمون های استرس مانند کورتیزول که می تواند عملکرد انسولین را مختل کند می تواند منجر به افزایش سطح قند خون شود. با تمرین تکنیک های کاهش استرس مانند یوگا مدیتیشن تنفس عمیق یا گذراندن وقت در طبیعت می توانید به کنترل سطح قند خون کمک کنید.

به اندازه کافی بخوابید

خواب کم یا استراحت ناکافی می تواند به مقاومت به انسولین و افزایش سطح قند خون کمک کند. وقتی به اندازه کافی نمی خوابید بدن شما ممکن است کورتیزول بیشتری تولید کند که به نوبه خود قند خون را افزایش می دهد. هدف گذاری برای ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت در هر شب می تواند به تعادل هورمون ها و بهبود توانایی بدن در تنظیم سطح قند کمک کند.