“مطالعات نشان داده اند که تامین ناکافی مایعات در دوران بارداری ممکن است خطر زایمان زودرس را ایجاد کند.” جهت آگاهی مراقبت های لازم ماه پنجم بارداری همراه ما باشید.
مناسب ترین مایعات برای مصرف در دوران بارداری
آب میوه های تازه
شما می توانید آب میوه را برای حمایت از مصرف مایعات در دوران حاملگی انتخاب کنید. می توانید آب ۱ یا ۲ قسمت میوه را خودتان در خانه بگیرید و از آن لذت ببرید. نکته ای که در اینجا باید به آن توجه کنید این است که آب میوه را نباید بعد از آب گرفتن در انتظار نگه داشت، اگر اب میوه را نگه دارید ممکن است از دست دادن ویتامین و مواد معدنی رخ دهد، ما این وضعیت را نمی خواهیم.
“فکر نکنم لازم باشه بهتون بگم که حتما بدون شکر باشه “
نکته دیگری که باید به آن توجه کنید این است که آب میوه های آماده را انتخاب نکنید. آب میوه های آماده باید تحت فشار یا عملیات حرارتی قرار گیرند تا ماندگاری طولانی داشته باشند. این فرآیندها باکتری های مفید (پروبیوتیک ها) و ویتامین C موجود در آب میوه ها را از بین می برند.
نه تنها این، برخی از آب میوه های آماده را با آب رقیق می کنند و شکر نیز به آن اضافه می کنند زیرا وقتی با آب رقیق می شوند طعم آن کاهش می یابد. در آب میوه های آماده افزودنی هایی مانند شربت ذرت و ساکارز وجود دارد که این مواد افزوده شده می توانند باعث بیماری های مختلفی شوند. سعی کنیم تا حد امکان چنین محصولاتی را مصرف نکنیم.
شیر، دوغ، کفیر
به همین دلیل، انتخاب شیر، دوغ و کفیر از گروه پروتئین به خصوص در میان وعده ها و مصرف یک میوه به همراه آن، هم به حمایت مایعات شما کمک می کند و هم به تعادل قند خون کمک می کند.
شیر سبک
شیر سبک (کم چرب یا بدون چربی) می تواند در دوران بارداری با خیال راحت به عنوان منبع کلسیم استفاده شود. به ویژه توصیه می کنیم به مادران باردار که دوران بارداری که در این دوران به سرعت اضافه وزن پیدا می کنند، چنین محصولاتی را ترجیح دهند.
نوشیدنی های پروبیوتیک
نکته ای که در اینجا باید به آن توجه کنیم این است که در کفیر آماده به خصوص در گزینه میوه ای شکر اضافه شده است. به همین دلیل، تهیه کفیر در خانه گزینه سالم تری نسبت به محصولات آماده خواهد بود.
چای رازیانه
برای رفع مشکلات یبوست و گاز معده در دوران بارداری می توانید با مشورت پزشک دمنوش رازیانه مصرف کنید.
لیندن (ایهلامور)
لیندن مقاومت بدن را در دوران بارداری افزایش می دهد و اثر محافظتی در برابر بیماری ها دارد. لیندن به ویژه برای مادران باردار با مشکلات گوارشی مفید است. با این حال، ممکن است برای برخی از زنان باردار خطرناک باشد، بنابراین بدون مشورت با پزشک خود آن را مصرف نکنید.
گل رز
نوشیدنی های نامناسب برای مصرف در دوران بارداری (تغذیه در ماه پنجم حاملگی)
نوشابه، چای و قهوه
استفاده روزانه از کافئین به دلیل مواد تشکیل دهنده آن باید محدود شود. چای سیاه می تواند باعث کم خونی و تپش قلب در مادر شود. مصرف بیش از حد کافئین می تواند باعث ناهنجاری های صورت در نوزاد شود. علاوه بر این، آب های معدنی و نوشیدنی های اسیدی مشابه ممکن است باعث مشکلات فشار خون در مادر باردار شود.
کافئین
“مصرف بیش از ۳۰۰ میلی گرم کافئین در روز در دوران بارداری”
کافئینی که از طریق جفت به جنین می رسد:
- ضربان قلب و تعداد تنفس را افزایش می دهد،
- خطر سقط جنین خود به خود را افزایش می دهد،
- خطر تولد نوزاد با وزن کم / زایمان زودرس را افزایش می دهد،
- تأثیر منفی بر باروری در زنان دارد،
- باعث مرگ ناگهانی نوزاد می شود،
- در حیوانات آزمایشی اثر تراتوژنیک دارد.
“مصرف کافئین باید ≤۲۰۰ میلی گرم در روز در دوران بارداری باشد.”
مقدار کافئین در نوشیدنی ها
۱ لیوان قهوه فوری ۱۰۰ میلی گرم
۱ لیوان قهوه فیلتر ۱۴۰ میلی گرم
۱ فنجان چای ۷۵ میلی گرم
۱ قوطی کولا ۴۰ میلی گرمی
۱ قوطی نوشابه انرژی زا ۸۰ میلی گرم
۵۰ گرم شکلات ساده ۵۰ میلی گرم
۵۰ گرم شکلات شیری ۲۵ میلی گرم
نوشابه های انرژی زا
در دوران بارداری به دلیل مواد افزودنی و کافئین موجود در آن نباید مصرف شود.
نوشیدنی های رژیمی
استفاده از غذاها و شیرین کننده های مصنوعی در دوران بارداری ناخوشایند است. متأسفانه در اکثر محصولات بسته بندی شده که تحت عنوان رژیم غذایی تولید می شوند، شکر افزوده وجود دارد. در بیشتر این محصولات از شیرین کننده های مصنوعی استفاده می شود که حاوی شکر اضافه نیستند. از این نظر باید خیلی مراقب باشیم.
چای سبز
با توجه به کافئین موجود در چای سبز، استفاده از آن در دوران بارداری را توصیه نمی کنیم.
چای مریم گلی
گیاه مریم گلی یک گیاه پرخطر برای دوره بارداری خواهد بود زیرا به دلیل اثر فیتواستروژنیک مواد فعال موجود در آن می تواند سطح استروژن را تغییر دهد. مصرف مریم گلی در ماه های اول بارداری خطر سقط جنین را افزایش می دهد. مصرف مریم گلی در ماه های آخر بارداری خطر زایمان زودرس را به همراه دارد. علاوه بر این، مطالعات نشان داده است که مصرف مریم گلی در دوران بارداری حالت تهوع را افزایش می دهد.
در ماه پنجم بارداری چه بخوریم؟ (تغذیه در ماه پنجم بارداری)
- در دوران بارداری، تولید هورمون های تیروئید افزایش می یابد و نیاز به ید نیز افزایش می یابد. به همین دلیل در دوران بارداری باید از نمک یددار استفاده شود.
- مصرف پروتئین در دوران بارداری بسیار مهم است. بهترین منبع پروتئین گوشت قرمز است.
- من مصرف مواد مغذی مانند ملاس را به جای غذاهای شیرین که منبع انرژی خالی هستند، توصیه می کنم.
- علاوه بر رژیم غذایی، ویتامین D در دوران بارداری اهمیت زیادی دارد. کمبود ویتامین D باعث تحلیل استخوان در مادر و برخی مشکلات سلامتی مانند استئومالاسی می شود. بهترین منبع ویتامین D خورشید است.
یک نمونه برنامه تغذیه در ماه پنجم بارداری
وقتی بیدار شدی
۱ لیوان آب
صبحانه
- املت سبزیجات با ۱ تخم مرغ آب پز یا ۱ قاشق چایخوری روغن تهیه می شود
- ۲ برش پنیر سفید
- ۲ عدد گردو کامل یا ۶ عدد زیتون
- ۲-۳ برش نان سبوس دار
میان وعده
- ۱ وعده میوه
- ۱ لیوان دوغ
- ۶ عدد فندق خام / ۶ عدد بادام / ۲ عدد گردو کامل
ظهر
- ۱ کاسه سوپ
- ۴-۶ کوفته مرغ/کوفته یا ماهی (کبابی یا پخته)
- سالاد سبز زیاد
- ۱ کاسه ماست یا ۱ کاسه تزاتزیکی
- ۲ برش نان سبوس دار یا ۴-۵ قاشق بلغور پلو
میان وعده
- نان تست سبز با پنیر فتا
- ۱ لیوان دوغ
- ۱ وعده میوه
- ۱ مشت نخود
عصر
- ۱ کاسه سوپ
- ۸ قاشق غذاخوری غذای گیاهی
- ۱ کاسه ماست / ۱.۵ فنجان دوغ / ۱ کاسه شیر تزازیکی
- سالاد سبز زیاد
- ۲ برش نازک نان سبوس دار
شام
- ۱ وعده میوه
- ۶ عدد فندق
- ۱ کاسه ماست
“توجه: این لیست کلی است. رژیم غذایی شخصی است، می توان آن را با توجه به تفاوت های شخصی کاهش یا افزایش داد. شما نیز باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه خود را ایجاد کنید.”