کاهش وزن
-
جامعه
چه میزان ورزش هفتگی برای کاهش وزن لازم است؟
به گفته متخصصان، فعال بودن کلید سلامت بودن است و ورزش کردن به افراد کمک می کند تا از بسیاری از مشکلات سلامتی دور مانده و تناسب اندام خود را نیز حفظ کنند. به گزارش آپارات نیوز، سوالی که برای بسیاری از افرادی که خواهان کاهش وزن خود هستند، ایجاد می شود این است که چه میزان فعالیت بدنی در هفته برای آن ها مناسب است؟ کارشناسان اعلام کرده اند که هر هفته حدود ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید برای افرادی که می خواهند کاهش وزن داشته باشند، نیاز است. کارشناسان همچنین اظهار کرده اند که این میزان ورزش هفتگی به طور متوسط می‌تواند شامل مجموعا ۲۲ دقیقه ورزش سبک و ۴۵ دقیقه ورزش نسبتا سنگین در روز است. افرادی که می خواهند کاهش وزن داشته باشند، می بایست بیشتر اوقات ورزش متوسط یا سنگین بکنند. با این حال متخصصان و کارشناسان سلامت اعلام کرده اند که تاکنون نتوانسته اند میزان پیاده روی روزانه برای کاهش وزن را تعیین کنند. باید توجه داشت که میزان و شدت ورزش و فعالیت بدنی برای هر فردی که خواهان کاهش وزن است، می تواند بنابر شرایط جسمانی، میزان اضافه وزن و … متفاوت باشد که به همین منظور مشورت با …
-
دانش و سلامت
سرانجام ، چربی بدن بعد از کاهش وزن
آفتاب نیوز: البته در مورد روند سوزاندن چربی بدن سردرگمی زیادی وجود دارد. در ادامه با آنچه اتفاق می افتد در هنگام کاهش وزن می آموزیم. چربی چربی چگونه اتفاق می افتد؟ مصرف انرژی زیاد – معمولاً کالری حاصل از چربی یا کربوهیدرات – به شکل تری گلیسیرید در سلولهای چربی ذخیره می شود. به این ترتیب بدن انرژی مورد نیاز خود را برای نیازهای آینده خود ذخیره می کند. با گذشت زمان ، انرژی اضافی باعث چربی بیش از حد می شود ، که ممکن است بر شکل و سلامت بدن انسان تأثیر بگذارد. برای تقویت کاهش وزن ، کالری دریافتی شما باید کمتر از کالری باشد که می سوزانید تا آنچه که به عنوان کسری کالری شناخته می شود تشکیل شود. اگرچه در افراد مختلف متفاوت است ، اما کسری 500 کالری در روز نقطه شروع خوبی برای از دست دادن چربی بدن است. با حفظ کمبود کالری مداوم ، چربی از سلولهای چربی آزاد می شود و به قسمت تولید کننده انرژی سلول های بدن یعنی میتوکندری منتقل می شود. در اینجا ، تجزیه چربی برای تولید برق طی یک سری فرآیندها اتفاق می افتد. اگر کسری کالری همچنان ادامه داشته باشد ، از چربی بدن ذخیره …