افسردگی
-
دانش و سلامت
چگونه با افسردگی مقابله کنیم؟
آفتاب نیوز : عباس عبداللهی دکترای روانشناسی فعال بودن را یکی از راه های مقابله با افسردگی دانست و افزود: منظور از فعال بودن یعنی یک زندگی فعال داشته باشیم. یکی از مواردی که زندگی ما را فعال می کند فعالیت بدنی منظم مثلاً ورزش کردن است. همان طور که می دانید ورزش کردن اندورفین هایی را در بدن ترشح می کند که به عبارتی از آن به عنوان هورمون شادی نام برده می شود. وی در ادامه بیان کرد: پیاده روی روزانه و منظم می تواند باعث شود تا افراد انرژی مثبت و روحیه بالاتری داشته باشند. خوردن غذا های ناسالم از قبیل فست فود ها باعث می شود که افراد سطوح بیشتری از افسردگی را تجربه کنند اما مصرف میوه ها سبزی غلات و منابع پروتئینی می تواند در بهبود افسردگی افراد نقش مهمی داشته باشد. این روان شناس خواب کافی را یکی دیگر از راه های مقابله با افسردگی عنوان و بیان کرد: همین طور که می دانید افرادی که علائم افسردگی دارند عموماً بیان می کنند که دارای اختلال در خواب هستند. بنابراین بهتر است ما یک الگوی خوب منظم و کافی برای خواب در نظر بگیریم. وی ادامه داد: ارتباط با دیگران مورد دیگری است …
-
بین الملل
افسردگی زمستانه و تنهایی/ چرخه ای که باید شکسته شود
در آنا بخوانید؛ با آمدن فصل زمستان و کاهش نور خورشید بسیاری از ما شاهد تغییراتی در روحیه و انرژی خود هستیم. افسردگی زمستانه یک پدیده شناخته شده است که بیشتر در روز های کوتاه و سرد این فصل رخ می دهد. به گزارش آنا؛ افسردگی زمستانی به ویژه در افرادی که به شدت به نور خورشید وابسته اند می تواند بسیار محسوس باشد.تغییرات فصل و کاهش ساعات روشنایی روز می تواند منجر به کاهش ترشح هورمون های شادی آور در مغز شود از جمله سروتونین و دوپامین. این تغییرات بیوشیمیایی می توانند حس غم و افسردگی را در افراد تشدید کنند. در واقع بعضی افراد ممکن است به سختی از رختخواب بلند شوند حس خستگی و بی حوصلگی کنند و از فعالیت هایی که معمولاً لذت می برند دوری کنند. این افسردگی نه تنها بر روحیه بلکه بر کیفیت زندگی نیز تأثیر می گذارد. بسیاری از افراد از عدم تمایل به شرکت در رویداد های اجتماعی کاهش تمرکز در کار و حتی اختلال در خواب شکایت دارند. این عوامل می تواند به یک دور باطل منجر شود که در آن افراد به دلیل احساس افسردگی از فعالیت های اجتماعی دوری می کنند و این خود باعث تشدید احساس انزوا و …
-
دانش و سلامت
پیوند پیچیده بین وزن و افسردگی
آفتاب نیوز : طبیعی است که احساسات منفی شما را وادار به پرخوری یا کم خوردن کنند اما اگر با افسردگی بالینی دست و پنجه نرم می کنید تغییرات در غذا خوردن می تواند طولانی مدت باشد و منجر به افزایش یا کاهش شدید وزن شود. ارتباط بین افسردگی و وزن دکتر «راجر مک اینتایر» استاد روانپزشکی و فارماکولوژی در دانشگاه تورنتو می گوید: افزایش وزن و افسردگی می تواند ناشی از علل اجتماعی محیطی و بیولوژیکی باشد. به عنوان مثال افرادی که دچار ناامنی مالی هستند یا دوران کودکی سختی داشته اند در معرض خطر بیشتری برای چاقی و افسردگی قرار دارند. مک اینتایر می گوید: زندگی در میان مغازه ها و رستوران های فست فود و فروشگاه های زنجیره ای و دور بودن از خواربارفروشی های عرضه کننده محصولات تازه تغذیه سالم را سخت تر می کند. افراد افسرده بیشتر در معرض چاقی قرار دارند و افراد چاق هم بیشتر با خطر افسردگی مواجه اند. همچنین «رودریگو منصور» یک دکتر روانپزشک دیگر در دانشگاه تورنتو می گوید: این سؤال کلاسیک همان «سوال مرغ و تخم مرغ» است. دانشمندان هنوز در تلاش برای تجزیه شبکه پیچیده عوامل پشت این روابط هستند. منصور می گوید: به این سادگی نیست که …
-
دانش و سلامت
مکمل این ویتامین در کاهش علائم افسردگی موثر است
آفتاب‌‌نیوز : محققان دریافتند که مکمل‌های ویتامین D اثر کوچک تا متوسطی بر علائم افسردگی در بزرگسالان دارند. یافته‌ها نشان می‌دهد که تحقیقات بیشتری برای بررسی اثرات ترکیب ویتامین D با درمان‌های استاندارد افسردگی مورد نیاز است. طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت، حدود ۵ درصد از بزرگسالان در سراسر جهان مبتلا به افسردگی هستند. در حالی که هیچ درمان در دسترسی برای افسردگی وجود ندارد، علائم اغلب از طریق درمان‌هایی از جمله روان درمانی و تجویز دارو‌های ضد افسردگی قابل کنترل هستند. تحقیقات قبلی روابط بین ویتامین D، التهاب و افسردگی را بررسی کرده است. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ سطوح پایین ویتامین D را با افسردگی مرتبط دانست. مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۱ نشان داد که سطوح ویتامین D ممکن است به تنظیم التهاب که با افسردگی مرتبط است کمک کند. اما یک مطالعه جدید به طور سیستماتیک اثربخشی مکمل‌های ویتامین D را در کاهش علائم افسردگی در مقایسه با دارونما مورد بررسی قرار داده است. محققان دریافتند که مکمل ویتامین D معادل یا بیش از ۲۰۰۰ واحد (IU) در روز ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند، اگرچه آنها خاطرنشان کردند که نتایج آنها، قطعیت بسیار پایینی دارد. در این مطالعه، میزان ویتامین D …
-
استانها
لیست 41 ماده غذایی نشاط آور و ضد افسردگی
به گزارش آپارات نیوز؛ 41 ماده غذایی نشاط آور و شاد کننده عبارتند از : 1. لوبیای سیاه لوبیای سیاه حاوی منیزیم می باشد که باعث افزایش هورمون شادی می شود. البته در صورت مصرف زیاد ممکن است احساس نفخ به شما دست بدهد. این مواد غذایی ریز و کوچک حاوی آنتی اکسیدان زیادی نیز هستند و می توانند مواد مغذی مثل آهن، فیبر، مس، زینک و پتاسیم را به بدن شما برسانند . 2. ماهی هالیبوت یکی از بهترین انتخاب هایی که می توانید برای ماهی داشته باشید، هالیبوت است. این ماهی می تواند به کاهش وزن شما نیز کمک کند و همچنین میزان پروتئین بالا در این ماده غذایی می تواند سروتونین فرد را افزایش دهد که یک هورمون شادی در بدن است . 3. نان غلات کامل زمانی که هورمون های شما بسیار زیاد می شوند، فرقی ندارد که چه هورمونی باشند، ممکن است که میل زیادی نسبت به غذا های کربوهیدرات دار پیدا کنید.کلوچه ها در این موارد به شما کمک می کند زیرا کربن پیچیده دارند، نان و غلات کامل نیز جزء این دسته می باشد.این مواد می تواند باکتری های مفید را افزایش دهد که روحیه شما را نیز بهبود می بخشد. 4. چغندر …
-
جامعه
چند توصیه برای مقابله با «افسردگی تابستانی»
معمولا «اختلال عاطفی فصلی» با شب‌های تاریک و طولانی‌تر و دمای سردتر در ماه‌های زمستان مرتبط است اما متخصصان می‌گویند که تابستان هم می‌تواند علائم مشابه افسردگی را برای برخی افراد به همراه داشته باشد. به گزارش آپارات نیوز به نقل از یورونیوز، «اسمریتی جوشی»، روانشناس بالینی در گفتگو با شبکه خبری «سی‌ان‌بی‌سی» آمریکا می‌گوید: به دلیل تغییرات اقلیمی که در سطح جهان روی داده، دمای بالاتر از حد معمول می‌تواند احساس درماندگی و از دست دادن کنترل و همچنین اضطراب زیادی به وجود آورد. او برخی از علائم افسردگی تابستانی را مطرح کرده است و بر اساس نظرات این متخصص، شش نشانه «افزایش استرس، اختلالات خواب از جمله بی‌خوابی، احساس خستگی، تحریک پذیری، ناامیدی بیش از حد معمول و در نهایت ناتوانی در تمرکز کردن» حاکی از آن هستند که فرد دچار اختلال عاطفی فصلی است. به گفته او هنگامی که دمای هوا در تابستان بالا می‌رود «موارد خشم خیابانی نیز بیشتر می‌شود» و در مجموع، افراد بیشتر به مکانیسم‌های مقابله‌ای ناسالم مانند مصرف مواد مخدر، نوشیدن الکل یا زیاده‌روی در خوردن غذاهای ناسالم از جمله بستنی متوسل می‌شوند. در طرف مقابل هم برخی به اندازه کافی غذا نمی‌خورند. او می‌افزاید که گروه‌های خاص و آسیب‌پذیر در برابر گرمای شدید مانند زنان باردار یا افراد …
-
دانش و سلامت
مواد غذایی که افسردگی را تشدید می‌کنند
به گزارش شفاف، مطالعات نشان داده اند که افرادی که مقدار زیادی فست فود مصرف می‌کنند نسبت به افرادی که بیشتر محصولات تازه می‌خورند بیشتر در معرض افسردگی قرار دارند. غذاهای فرآوری شده، به ویژه آن‌هایی که حاوی قند و کربوهیدرات تصفیه شده بالایی هستند، ممکن است در افزایش خطر افسردگی نقش داشته باشند. با مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده، سطح انرژی بدن به سرعت افزایش و سپس کاهش می‌یابد؛ بهتر است غذاهای تازه، غنی از مواد مغذی و کامل را انتخاب کنید که منبع ثابتی از انرژی در طول زمان هستند. روغن‌های فرآوری شده چربی‌های اشباع می‌توانند باعث التهاب شوند و همچنین ممکن است عملکرد مغز را مختل کرده و علائم افسردگی را تشدید کنند. چربی‌هایی که باید از آنها اجتناب کرد شامل چربی‌های ترانس که در بسیاری از غذاهای فرآوری شده وجود دارند، چربی‌های موجود در گوشت قرمز و روغن‌های گلرنگ و ذرت که سرشار از اسید‌های چرب امگا ۶ هستند، می‌باشد. کافئین نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد که مصرف متوسط کافئین به شکل قهوه ممکن است برای افراد مبتلا به افسردگی مفید باشد. فواید کافئین می‌تواند به دلیل اثر محرک و خواص آنتی اکسیدانی آن باشد. کافئین در قهوه، چای، شکلات، نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های انرژی زا وجود …
-
دانش و سلامت
آمار افسردگی در همه رده‌های سنی در حال افزایش است
حمید خاکباز ، روانشناس می گوید: “افسردگی امروزه یکی از شایع ترین و ناتوان کننده ترین اختلالات روانی است که بر افکار ، احساسات و رفتارهای فرد تأثیر منفی می گذارد.” در واقع ، افراد افسرده با عملکرد روزانه خود ، به ویژه کار و تحصیل ، مشکل دارند. همچنین لازم به ذکر است که افسردگی با بیکاری در ارتباط است. وی افزود: افراد مبتلا به افسردگی بیشتر از دیگران مستعد بیماری های جسمی هستند. از جمله علائم اصلی افسردگی می توان به ناراحتی و کاهش علاقه به فعالیت های روزمره و فعالیت های زندگی اشاره کرد. خلق افسرده ، تغییر در اشتها ، کاهش یا افزایش وزن ، خستگی و تنبلی شدید ، ناتوانی در تصمیم گیری و احساس بی ارزشی از دیگر علائم افسردگی است. البته علائم افسردگی باید حداقل به مدت دو هفته وجود داشته باشد. یک روانشناس می گوید: افسردگی این روزها محدود به یک سن خاص مانند کودکان ، نوجوانان ، جوانان و افراد مسن نیست. در واقع ، افرادی که تحت فشارهای روحی و جسمی متفاوتی هستند ؛ افسردگی می تواند در هر سنی رخ دهد. همچنین آمارها نشان می دهد زنان بیشتر از مردان مستعد ابتلا به افسردگی هستند. تعارضات زناشویی ، عوامل …
-
عمومی
توضیحاتی راجع به بیماری افسردگی تنفسی
قبل از آنکه به معرفی این بیماری بپردازیم بهتر است به این نکته اشاره کنیم تمامی کسانی که از بیماریهای تنفسی رنج می برند باید در اماکن شلوغ ( به ویژه در دوره های اوج گیری بیماریهای مسری) از ماسک استفاده کنند و با تقویت سیستم ایمنی بدن، بدن خود را در برابر ورود انواع ویروس ها و باکتری ها ایمن سازند. این دو مورد نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت عمومی افراد دارند. افرادی که از بیماریهای تنفسی رنج می برند در دریافت اکسیژن با مشکلاتی رو به رو هستند. همین امر سبب می شود که این افراد دائما خسته باشند و نتوانند فعالیت های خود را به خوبی انجام دهند. یکی از بیماریهای مهم دستگاه تنفسی «بیماری افسردگی تنفسی» است که به دلیل تشابه علائم آن با بیماریهای دیگر تنفسی در بسیاری از موارد نادیده گرفته می شود. در اینجا تلاش می کنیم تا شما را با بیماری افسردگی تنفسی آشنا کنیم. افسردگی تنفسی یا هیپو ونتیلیشن این بیماری نوعی اختلال است که اثر آن تنفس کند می‌شود. در واقع در این بیماری ریه‌ها نمی‌توانند به خوبی عمل دم و بازدم را انجام دهند و در نتیجه دی اکسید کربن در بدن انباشته می‌شود. در صورت انباشته شدن …
-
جامعه
در پاندمی کووید ۱۹ چگونه از افسردگی جلوگیری کنیم؟
یک روانشناس با اشاره به بیماری همه گیر Covid 19 گفت: با توجه به شرایط فعلی که بیشتر افراد در خانه هستند ، آنها با اقوام خود ملاقات نمی کنند و بسیاری از مشاغل تعطیل شده و حتی ترس از دست دادن عزیزان زنده است. و حضور افراد بیشتری در خانه. کار صدمه دیده است ، افسردگی یکی از اختلالات روانی است که می تواند افزایش یابد ، بنابراین لازم است افراد علائم را بدانند و با راه حل های ساده از آنها جلوگیری کنند. گوهر یسنا انزانی در مصاحبه با آپارات نیوز ، وی گفت: افسردگی یک بیماری نسبتاً شایع است که انواع مختلفی دارد و تشخیص آن به عهده روانپزشک و روانشناس است. ذات الریه 19 و عود بیشتر روزها نیز احتمال اختلال افسردگی را در انسان افزایش می دهد ، بنابراین لازم است افراد با علائم آن آشنا شوند. وی با تأکید بر اینکه افسردگی به عهده روانشناس است ، علائم اختلال افسردگی را توصیف می کند و می گوید: پنج نشانه وجود دارد مانند خلق افسرده ، عدم لذت بردن از فعالیت ها ، احساس بی ارزشی و احساس گناه شدید ، بی قراری یا سکون ذهنی. حرکتی است که دیگران می توانند تجربه کنند. ” …