ویتامین d
-
دانش و سلامت
این میوه ها سرشار از ویتامین D هستند
آفتاب نیوز : برای دریافت ویتامین D از طریق تغذیه ابتدا باید مناسب ترین منابع را شناسایی کنید. در ادامه فهرستی از میوه های حاوی این ویتامین به شما معرفی می شود که با گنجاندن آنها به رژیم غذایی و مصرف روزانه می توانید ویتامین D موردنیاز بدن را تأمین کنید. آووکادو: این میوه منبع خوبی از چربی های سالم فیبر و چندین ماده مغذی ضروری از جمله ویتامین D است. اگرچه محتوای ویتامین D در آووکادو نسبت به سایر منابع نسبتاً کم است اما مصرف آن می تواند به دریافت این ویتامین کمک کند. کیوی: کیوی به عنوان یک میوه استوایی سرشار از مواد مغذی ضروری از جمله ویتامین C ویتامین K و فیبر است. کیوی هم چنین حاوی مقدار کمی ویتامین D است که آن را به یک مکمل مغذی برای رژیم غذایی شما تبدیل می کند. پرتقال: پرتقال به دلیل محتوای بالای ویتامین C خود معروف است اما مقدار کمی ویتامین D را نیز برای بدن فراهم می کند. موز: موز یکی دیگر از میوه های عالی غنی از ویتامین D است. این میوه هم چنین منبع فوق العاده ای از منیزیم است که تولید ویتامین D در بدن را تحریک می کند. منیزیم بر سطح هورمون …
-
دانش و سلامت
پیشگیری از یک بیماری پرخطر با ویتامین D
آفتاب نیوز : مکمل های ویتامین D معمولاً برای محافظت در برابر پوکی استخوان و شکستگی استفاده می شوند اما تحقیقات اخیر مزایای دیگر این ویتامین را برمی شمارد و اثبات می کند که مصرف ویتامین D در افراد مبتلا به پیش دیابت احتمال ابتلای کامل به دیابت را کم می کند. افراد مبتلا به پیش دیابت قند خون بالاتر از حد نرمال دارند اما این میزان به قدری بالا نیست که به عنوان دیابت نوع ۲ تشخیص داده شود. خبر خوب این است که افراد مبتلا به پیش دیابت هنوز هم می توانند از ابتلا به دیابت نوع ۲ جلوگیری کرده یا آن را به تأخیر بیندازند؛ طی سه کارآزمایی بالینی محققان دریافتند که مکمل های ویتامین D در کاهش خطر پیشرفت پیش دیابت به دیابت نوع ۲ مؤثر هستند. این بررسی سیستمیک و متاآنالیز نشان داده است که مصرف کافی ویتامین D در افراد مبتلا به پیش دیابت خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا ۱۵ درصد کاهش می دهد و در طی سه سال فقط کمتر از ۲۳ درصد از بیماران موردمطالعه که از ویتامین D استفاده می کردند به دیابت مبتلا شدند. بنا به گفته محققان حدود ۴۰۰ میلیون نفر در سراسر جهان مبتلا به …
-
دانش و سلامت
آسیب‌های مصرف اشتباه ویتامین D
آفتاب‌‌نیوز : فرناز مشیری متخصص زنان و زایمان، با بیان اینکه کمبود ویتامین D در میان زنان و مردان کشور شیوع دارد و می‌تواند آسیب‌های فراوانی برای سلامت ایجاد کند، افزود: کمبود ویتامین D باعث برخی اختلالات باروری و تخریب یا کاهش تعداد اسپرم در آقایان و بروز ناباروری می‌شود. وی گفت: ویتامین D محلول در چربی است و بیماری‌های دیابت، ام اس، آلزایمر و بروز برخی موارد سقط جنین نیز با کمبود این ویتامین در بدن ارتباط مستقیم دارد. عضو هیأت درمانی دانشگاه علوم پزشکی با ابراز نگرانی از ابتلاء به بیماری آلزایمر به دلیل کمبود ویتامین D در بدن سالمندان، افزود: میزان دقیق این ویتامین در بدن باید به وسیله آزمایش خون سنجیده شود، ولی اگر آلزایمر بر اثر کمبود این ویتامین بروز کند، تقریباً غیر قابل درمان و کنترل خواهد. مشیری تاکید کرد: خوردن یک دوز واحد از ویتامین D مثلاً دوز پنجاه هزار در طول ماه یا هر دو هفته یکبار اشتباه است و پیامد‌های خاص خود را دارد. این متخصص زنان، زایمان و نازایی با بیان اینکه مصرف تزریقی و یا دوز بالای خوراکی برای افراد دچار کمبود ویتامین D یا سو جذب باید طبق دستور پزشک تجویز شود، گفت: البته آمپول‌های خوراکی نیز در …
-
دانش و سلامت
ده حقیقت مهم درمورد ویتامین D
آفتاب‌‌نیوز : حدود یک میلیارد نفر از مردم دنیا دچار کمبود ویتامین D هستند. کمبود ویتامین D بر اثر قرار نگرفتن در معرض آفتاب و رژیم غذایی نامناسب میان مردم شایع شده است. علل کمبود ویتامین D شیوع کمبود ویتامین D از سال‌های ۱۹۷۰ به بعد به دو علت افزایش یافته است: اول تغییر شیوه زندگی که افراد کمتر در برابر نور آفتاب قرار می‌گیرند و دوم افزایش استفاده از ضد آفتاب‌ها در زمان‌هایی که افراد در برابر نور آفتاب قرار می‌گیرند، ولی نور آفتاب جذب پوست نمیشود. این دو دلیل همچنان وجود دارند و حتی رو به افزایش نیز هستند؛ برای همین است که پیدا کردن راه حل برای کمبود ویتامین D اهمیت زیادی دارد. عوارض کمبود ویتامین D تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D می‌تواند عوارض زیادی بر بدن داشته باشد. بسیاری از عوارض کمبود ویتامین D تا سال‌ها بر بدن شما باقی می‌ماند. برخی از این عوارض شامل موارد زیر هستند: مشکلات قلبی عروقی، فشار خون مشکلات سیستم عصبی افزایش شانس ابتلا به سرطان، دیابت و بیماری‌های نقص ایمنی کمبود ویتامین D با کاهش جذب کلسیم و افزایش میزان پوکی استخوان‌ها به خصوص در سنین بالا، ریسک شکستگی استخوان‌ها (به خصوص استخوان لگن) را افزایش می‌دهد. شکستگی استخوان …
-
جامعه
مردان چقدر به کلسیم و ویتامین D نیاز دارند؟
لازم به ذکر است که اگر به هر دلیلی نیاز روزانه آقایان مانند خانم ها با مصرف غذا تامین نشد، باید از مکمل های مخصوص آقایان استفاده کنند. در این میان مردان نیز می توانند نسبت به این موضوع بی تفاوت باشند. به گزارش آپارات نیوز، غذا باید اولین منبع مواد مغذی برای همه باشد. از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی، محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی، آجیل، دانه ها، لوبیاها و چربی های سالم. باید بدانیم که رژیم غذایی متعادل بهترین راه برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن از جمله پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی است. اگر از الگوی غذایی متعادل پیروی نکنید، به اندازه کافی نخوابید یا به طور منظم ورزش نکنید، ممکن است سطح انرژی خوبی نداشته باشید. زمانی که تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نکنید یا در مقادیر توصیه شده دریافت نکنید، بدن شما در مبارزه با بیماری دچار مشکل می شود و در نتیجه ممکن است به مکمل های غذایی نیاز باشد. اما قبل از مصرف مکمل، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی و پزشک خود صحبت کنید. همچنین مهم است که قبل از تصمیم به مصرف مکمل ها در مورد ایمنی و …